5 удивительных фактов, почему мы устаем

 

Сколько раз мы слышали советы о необходимости 8-ми часового сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и выспавшимися. И вы спите по 8 часов, но все же проснувшись, чувствуете себя «зомби» с бесконечным списком дел на день. Примерно в 14-00 вы «засыпаете» на очередном собрании, а в 18-00 направляетесь домой, чтобы готовить, убирать, стирать. В субботу у вас есть несколько часов, чтобы заняться любимым делом, но вы предпочитаете уснуть, вместо того, чтобы прогуляться в парке.

 

Как поменять образ жизни, чтобы не чувствовать хроническую усталость и повысить уровень энергии, читайте ниже в нашей статье.

 

1. Вода. Как известно, человек состоит на 75% из воды. Уменьшение количества жидкости в организме, негативно влияет на его работу. Для профилактики обезвоживания обязательно пейте в течение дня, вне зависимости от уровня вашей активности и самочувствия (обезвоживание организма может случится, даже, если вы не чувствуете жажду). В группе риска находятся прежде всего маленькие дети и пожилые люди, особенно при повышении температуры, приступах тошноты и диареи.

 

Чтобы повысить уровень энергии и чувствовать бодрость, попробуйте больше пить (лимонад, алкоголь, кофе, чай и соки – не в счет).

 

 

2. Дефицит железа в организме. Железо выполняет многие функции в организме, одна из которых транспортировка кислорода в клетки. При нехватке железа кожа выглядит бледной, волосы становятся тусклыми и ломкими, и вы постоянно чувствуете усталость. Пополнить необходимый запас железа помогут следующие продукты – говядина, яйца, тофу, бобовые, печеный картофель, зеленые овощи и фрукты.

 

 

3. Физические упражнения. Сколько раз вы говорили себе, что слишком устали для спорта. Но отсутствие физических упражнений в вашей жизни ухудшает самочувствие. Физиотерапевт Тим Аллардис объясняет: «Циркуляция крови и сердечный ритм замедляются, когда вы сидите и ничего не делаете, что в свою очередь сокращает подачу кислорода в мышцы». Даже, если вы не чувствуете энергии для интенсивной пробежки или тяжелых нагрузок, совершите небольшую прогулку или займитесь йогой. Просто двигайтесь!

 

 

4. Питание. Когда энергия на нуле, вы устали и хотите есть, сопротивляйтесь желанию перекусить на ходу вредной газировкой и снеками. В результате употребления в пищу быстрых углеводов происходит мгновенный прилив энергии, которая также быстро исчезает. Лучше выпейте стакан воды и съешьте немного фруктов, орехов или сухофруктов. Вредные перекусы могут ухудшить самочувствие и негативно отразиться на здоровье.

 

 

5. Огни. Мы окружены огнями. Свет от электронных устройств, городского освещения и неоновых вывесок препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Неудивительно, что наш организм находится в замешательстве, когда мы передаем ему двойственные сообщения. Например, смотрим в телефон перед сном. Не пользуйтесь электронными гаджетами хотя бы за час до сна.

 

 

Если ничего не помогает, и вы чувствуете постоянную усталость, то, возможно, что у вас есть более серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае вам необходимо обратиться к врачу за дальнейшими инструкциями.

 

Источник: https://www.lakanto.com/blogs/news/5-surprising-reasons-youre-tried-all-the-time